Nespavost a další poruchy
Vůbec nejčastější poruchou spánku je nespavost. Její příznaky jsou jasné – těžko se vám usíná, nebo nemůžete usnout vůbec. Symptomem nespavosti je i přerušovaný spánek nebo časné ranní probuzení. Při nespavosti hraje významnou roli ale také věk. Údajně až polovina populace starší 65 let některou z poruch spánku trpí. A jaké to tedy mimo insomnie jsou?
hypersomnie – nadměrná nutnost spánku
parasomnie – mluvení ve spánku, náměsíčnost, noční křeče a všechny chorobné stavy, které se vyskytují právě ve spánku
poruchy cirkadiánního rytmu – porucha snění a bdění a další
Jak na špatné spaní?
Poruchy spánku mohou vyvolat jak zevní faktory, tak ty vnitřní. Stres je klasickým příkladem zevního faktoru, který ovlivňuje kvalitní spánek. Mezi další patří například špatné prostředí místa, kde usínáme, může to být hluk, nevhodná matrace, chlad či teplo. Dbejte na spánkovou hygienu! Jde o opatření usnadňující usínání a přirozený průběh spánku.
- 3 hodiny před ulehnutím nepijte alkohol, kofeinové nápoje, nejezte ani necvičte
- v ložnici vyvětrejte, udržujte v ní teplotu do 20°C
- před spaním se nezabývejte situacemi, které vás rozrušují
- pokud neusnete do půl hodiny po ulehnutí, raději vstaňte, a jděte něco dělat
- dbejte na výběr správných lůžkovin i jejich hygienu
Spánkové poruchy mohou být také způsobeny vnitřními faktory – tělesné a psychické potíže, nebo dokonce projevem některé z chorob. Může jít o bolestivé stavy (hlava, svaly, klouby, nebo i nádorová onemocnění); dále také srdeční poruchy, astma, kašel, ale také úzkost či nepříjemné emoční zážitky. Nejvhodnější tak je řešit poruchy spánku s vaším lékařem, který navrhne nejlepší léčbu.
TIP: Nejlépe udržíte hygienu lůžka, když si vyberete přikrývku a polštář z dutého vlákna. Zákazníci oceňují zejména možnost častého praní v pračce.
Přečte se si také Deset zásad pro kvalitní spánek: Jak se cítit odpočatí a plní energie?
